天天观察：多燕瘦：七种健康高效减肥食谱大全，拿走不谢

说到减肥，方法可谓一大堆，然而真正能帮助大家安全高效远离肥胖困扰的当属健康快速减肥食谱。因为采用健康快速减肥食谱减肥，不仅不用忍受节食之苦，而且还能帮助改善不良饮食习惯。

那么，能帮助大家安全高效摆脱肥胖困扰的健康快速减肥食谱有哪些呢？想要轻松高效瘦身，以下七款健康快速减肥食谱不要错过哦！

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具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

减肥原理：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。

二、芹菜粥

具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，不仅有助消化以及排毒去水肿，而且还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花。

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三、鱼肉粥

具体做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。准备材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花。

四、鲜果燕麦粥

具体做法：燕麦入锅，加入清水盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

减肥原理：燕麦是粗纤维食物，对于去浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。准备材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。

做法：1、大米淘洗干净，用清水浸泡1小时；2、山药去皮切丁浸入清水里；青菜洗净切丝；3、锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米；4、大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

减肥原理：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显著疗效。准备材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。

六、山药萝卜粥

做法：1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块；2、锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟；3、加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

准备材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

减肥原理：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

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七、红薯粥

做法：1、红薯，去皮切丁。2、水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。3、待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。

减肥原理：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富的黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩，甘薯粥容易消化又有润肠作用，可防止便秘，有效排毒，对于美容瘦身都有很好的效果。准备材料：大米、红薯适量。

相信有了上述七种减肥食谱的帮助，大家今后的瘦身之路会更顺利。多燕瘦温馨提醒：减肥，以健康为重是最基本的减肥原则。

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