疫情防控时期如何保持心理健康，这几个小Tips告诉你

为了让疫情防控期间群众能更好地为自己心灵加油，在广州市妇联的指导下，广州市妇联万事兴维权综合服务中心在2022年4月13日开展首场广州市妇联万事兴公益课堂，本次课堂由广州白云心理医院一级临床心理专家郁辉辉主讲的“疫情防控时期心理健康讲座”，线上观看人气高达12.2万人次。

直播间收到观看者暖心反馈

课堂结束的同时，我们也收到了用心观看课堂的朋友们送来的反馈：

“听完之后觉得自己要多运动才行，一起加油。”

“目前正处于管控区，心情确实有些烦躁郁闷，听完老师讲，学到了很多，从今天开始要放宽心态，适当通过运动去调适情绪。谢谢老师的教授，我们一起加油！战胜疫情！”

“正视情绪、压力，学会适量运动和冥想，这堂课学到了很多，感谢老师！”

“谢谢老师，讲座及时很专业，冥想的小技巧很适合在家放松。”

几个小Tips告诉你疫情防控时期如何保持心理健康

广州日报记者梳理此场直播讲座，为您带来疫情防控时期心理健康的几点小Tips！

1、照顾好安全

我们要科学认识新冠肺炎病毒，始终相信只要我们积极配合检测、做好个人防护，及时接种疫苗，一定能早日击退疫情。

2、照顾好身体

疫情防控期间，善待自己。

如何更好地照顾好自己的身体？不妨看看以下方法：

（1）抗压饮食原则

①定时定量

②尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物

③饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则

④适量选择吃一些糖类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等

（2）运动

运动是沮丧的天然良药，维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士分别对101位沮丧学生进行研究，并将其分为运动组和不运动组。布朗博士说：两星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。

（3）静坐

①每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前

②找一个安静不被打扰的地方

③集中在一个字或一句话

④安适坐直

⑤轻闭双眼，放松肌肉，平静下来

⑥正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句

⑦不因外界而分心：一种被动的态度

⑧持续10-20分钟

3、照顾好心情

当人们在过去经验中建立起来的内部认知模式同当前输入的信息不一致时，就导致情绪的产生，这就是不协调的含义所在。

那么，在面对疫情我们应该如何调适自己的心情呢？一起收好下方小妙招吧↓↓↓

学会接纳

疫情当前，我们要学会接纳，理性看待现实状况。当我们学会理性接纳现实，心自然能够平静。我们要相信广州速度、广州力量，我们定能科学预防、战胜疫情。

我们要学会接纳自己的消极情绪，或许你会感到紧张、焦虑、担心等，允许自己产生这些情绪，平静接纳消极情绪有助于应对新冠肺炎疫情。

情绪调节

或许你浏览了大量的网络信息，内心久久不能平静。你可以多关注政府、学校等权威通知，免受非官方消极信息的侵扰。

你可以运用方形呼吸、正念练习、想象放松等缓解焦虑情绪，专注学习和生活，调整心态，以健康的心态积极迎接挑战。

良性互动

非常时期，如果你的家人或朋友产生焦虑情绪，你可以与他良性互动，引导他自我接纳，自我放松来疏导焦虑的情绪。

给他一个灿烂的微笑、一个有力的拥抱，握个手，拍拍肩，这些肢体语言能有效地舒缓他人的紧张情绪。

寻求帮助

当自己长时间处于消极情绪中，或出现了强度较大的焦虑、恐慌情绪，用好社会的支持系统，及时寻求专业的帮助。你可以寻求心理咨询师的帮助。

最后，错过直播的朋友们，也可以扫描下图二维码进行回放。

此外，市妇联万事兴维权综合服务中心已开通心理服务热线

若您有心理服务需要，可致电咨询

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【咨询方式】

市妇联抗疫心理服务热线：38613861转1

【咨询时间】

工作日上午：09:00-12:00，下午：14:00-18:00

【预约线下服务时间】

星期三下午：14:00-18:00

星期四上午：09:00-12:00，下午：14:00-18:00

【隐私保护】

心理咨询师、工作人员将对来电来访者的个人信息及谈话内容进行严格保密。

文、图/广州日报：新花城记者：杨朝露 通讯员：市妇联万事兴维权综合服务中心广州日报·新花城编辑：吴一钒