持续的高温天气下，人体容易出汗，毛孔处于舒张状态，腠理疏松容易感受风寒和暑湿；加上湿度较大，容易湿困脾胃，导致胃口不好，饮食不慎也易致腹痛腹泻、全身困倦等问题。为了避免高温多雨、潮湿闷热带来的一系列健康问题，平稳渡过考试季，中医专家提醒家长和考生日常生活细节要注意防范“一冷一热”，一是防高温中暑，一是防“空调病”。
防暑补充水分有讲究
省中医院脾胃病科张北平主任医师提醒，首先是避免在高温环境下逗留过久，户外活动务必做好防晒、穿戴浅色衣物，备好遮阳伞或帽子，出汗后及时补充水分。
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“其实在高温天气，不论活动量大小都要适当增加水分摄入，不要等到口渴时再饮水。要注意饮用水中补充盐和矿物质，可以适当喝淡盐水、绿豆党，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛，以及避免一次性猛灌大量水。”张北平说，防范暑湿引起的不适，还要在平时饮食中讲究清淡有规律，避免过多生冷冰冻、油腻辛辣的食物和过多甜食；如果饮冷吃冰后胃肠不适，可适当喝点姜汤、热茶以温中散寒，扶阳暖胃。
防暑还有一点是要保持心情平和舒畅，尽量保持充足睡眠时间，科学备考必然需要合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。
备考这样预防“空调病”
对于备考的考生来说，更应注意的生活细节还有空调的使用。首先，汗出之后返回室内，不要直吹风扇、空调，家里空调不宜开太低，减少室内和户外的温差 ，以免引发感冒，空调设置为26°C为佳。另外提醒家长，空调使用频繁，还要注意保持出风口清洁，以免密闭空间内细菌病毒传播。
而在学校教室、宿舍乃至考场这些场所，冷气环境相对较多不可控因素，应提醒孩子常备长袖薄外套，注意保暖；尤其要注意颈部、腹部保暖：可以多穿带领子的上衣；方便的话衣摆束进裤腰。否则受凉容易发生头痛、腹泻、咳嗽等感冒症状。
预防“空调病”，考生们还要注意，每天保持一定时间脱离空调环境，让自己有活动出汗的机会。
近日，省中医院院长张忠德（德叔）也给高考学子和家长们支招：如果吹空调多了出现头痛等感冒症状，可以用藿香叶、紫苏叶煮鸡蛋汤喝；湿气重、胃口不佳或者进食冷饮后肚子不舒服的，也同样适用。
饮食消暑要适度
岭南地区夏天的气候湿热交加，稍不注意则暑湿难去，在清淡饮食的同时，可以用木棉花、鸡蛋花、金银花、菊花、槐花煲水制成五花茶，消暑祛湿。
专家推荐3款消暑食材帮助大家抵御炎炎夏日：
绿豆汤
功效：绿豆，味甘，性凉，有清热解毒、消暑利尿、润皮肤之功效。
制法：先煮纯净水600毫升,待水沸后加入绿豆50克，小火煮十分钟后即可倒出饮用。
西瓜
西瓜，味甘，性寒，有天然“白虎汤”之称。有解暑止渴、清心利尿之功。中医称西瓜皮为西瓜翠衣，煎汤同样也有消暑止渴之功。
苦瓜
苦瓜，味苦，性寒，能清热解毒、清心消暑，且能预防中暑、痢疾、恶疮等疾病。大家可以在夏季烹饪苦瓜，作为饭桌上的解暑时蔬。
最后需要注意的是，进食西瓜、冬瓜、绿豆汤等寒性瓜果、汤水时尽量避免冰镇而吃，以免寒上加寒重伤脾阳；服食清热降火，消暑降温的凉茶、汤水时也应适可而止，以免下火过度，虚寒体质的朋友尤其需要根据自身情况适当加减，如有必要需在专业医生的指导下进行。
文/广州日报·新花城记者：周洁莹 通讯员：宋莉萍广州日报·新花城编辑：张宇
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