霜降，二十四节气之一，一般是在每年公历的10月23日，古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”
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可见“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜，霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。
霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，“冬补不如补霜降”。
霜降时节是秋冬气候的转折点，在这种换季的季节，如果不注意保暖很容易着凉感冒，并且霜降后秋燥变得更明显，寒冷干燥的气候，应注意做好“外御寒、内清热”。
霜降·食补
霜降在五行中属土，食宜平补，以保暖润燥，健脾养胃为主。
此时人体脾胃功能旺盛，新陈代谢增强，耗热量增多，食欲改善，胃肠负担重，易出现胃肠道疾病。应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。
应该多吃气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质。
食补应选用梨、苹果、白果、百合、洋葱、芥菜等，为防止秋燥，也可服用银耳、芝麻、冰糖等食品， 这些食物有生津润燥、清热化痰，止咳平喘、滋肾补肺的功效。可以防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等秋燥现象。
汤类可选老鸭汤，鸭肉味甘咸而平和，有滋阴养胃、利水消肿之功效，老鸭汤滋补润燥，适合全家人享用。
在我国一些地方，霜降这天有吃柿子的习俗。有谚语为证：“霜降摘柿子，立冬打软枣”，柿子果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃、大肠经，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾之功效，柿子中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖等多种糖分，还含有大量维生素、纤维素、胡萝卜素以及微量元素钙、碘、磷、铁等营养素，常吃不仅能补充人体每日所需的多种营养物质，还具有生津润肺、凉血止血的功效。
霜降起居·早睡早起
秋冬季血栓发病率较高，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气特点进行起居调养，确保健康。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是今后这段时间主要的睡眠养生之道。
在霜降时节，具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点~11点）休息，争取在子时(11点~1点)入睡。
因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
霜降着装·重点护腰
秋末时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒、关节疼痛等疾病。
俗话说，霜降一过百枯草，保腰护腿要知足。
腰为一身之轴，承上启下，腰活则周身灵活，腰皱则周身僵硬。
所以，在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。
平时，大家可以穿高腰裤令腰温暖，也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作，来锻炼背部肌群。
此外，在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰，同样也有护腰的功效。
如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法——每小时起身伸个懒腰。
来源：养生中国、成都市第二人民医院
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