当下即现实
终于,你的目光注意到了这个标题。
(相关资料图)
你的手指点击进入了这篇短文。
不知道现在是早晨,夜晚,中午,还是凌晨——因为大数据的推送已不按时间线。
也许你正在吃饭,一边咀嚼,一边翻着手机。
也许你躺在床上,用最舒服的姿势盯着手机屏幕。
也许你在桌前,开会,写字,阅读,时不时看看手机。
也许你在电梯中,在路上。
你意识到自己在用手掌卡住手机么。
你的指尖接触到手机屏幕,能感受到温度么,注意到摩擦。
是的,手机就在你手里,每天可能有10个小时,你握着它。但没有感受它的存在。它有多重?多轻?是什么材质?你如何把它在左手与右手之间转换?如何放进口袋里、包包里?如何拿出,变回手掌上。
而现在,你正在呼吸中 ——这一对我们的生命、生活最重要的行为之一。
如果你在室内,是安全的。
旁边有座位坐下,或是能安静平稳地站立,也可以。
那么,请尝试停止对手机屏幕的意识。
转移下注意力,向前方或远处看一眼,深深呼吸一口气,感受下自己的身体哪里有变化和起伏。
是脖子,还是胸腔,或者腹部,有没有起伏。
用鼻子吸一口气,嘴巴呼出去这口气。
也可以把手掌放在腹部,呼吸的同时,感受下肚子的起伏。
告诉自己,知道自己在拿着手机,触摸到一个金属或塑料物质。知道自己在呼吸中,能听见、意识到呼吸的声音和动态。
这,就是正念。
知道自己在哪里,在做什么,在感受、察觉当下。
你正在看这篇文章,深呼吸了几次,用自己的手指、手掌触摸了手机和自己的身体。
恭喜你已经正念了一次。
虽然还是没有离开手机。
也没有关系。
你正在看这篇文章。你知道到了吗?
是的。你意识了。
是的,你会越来越好。
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