速递！多燕瘦分享减脂干货，想不变易瘦体质都难！

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在这“一瘦遮白丑”审美的时代，论如何拥有一个好身材成了每个小仙女究极梦想，你是不是也在犹豫着要不要去减个肥？NoNoNo，首先你得知道自己需不需要减肥？

事实上，很多姑娘的身材已经很好了，严格要求自己是好的，但过于严格地追求低体重，很可能对自己的健康造成伤害，得不偿失。从科学的角度来看，什么样的人是真正需要减肥的呢？下面多燕瘦来告诉大家通过什么来判断:

BMI指数=体重（kg）/身高²（㎡）

BMI体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为是正常的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。

如果你测出的BMI小于18，那说明你已经很瘦了，几乎不需要去考虑降低体重的问题。

如果你测出来的BMI是25甚至往上，就说明你的体重相对身高来说已经比较高了，脂肪也很可能已经较多，这时你就应该考虑减少一些脂肪。

如果你想要马甲线蜜桃臀，你更需要着重于塑形，学会怎样多吃、怎样巧练，多燕瘦就是基于这种理念而诞生的，它提出了3分动和7分吃的理念，为大多数在想方设法减重的集美们带来了新的选择，帮助中国超重人群找到了简单有效体重管理的方法。

一个普通人，身体日消耗的70%的能量都来自基础代谢，而肌肉每天会消耗更多的热量，所以增加肌肉量是一个可以有效提高基础代谢的方法。所以多燕瘦建议大家每日摄入的热量需要超过基础代谢，热量缺口保持在300-500大卡都是比较安全并且科学的，这就要通过运动消耗来创造这样的一个缺口。

如果想通过一段时间非常大强度的运动消耗来扩大热量缺口，在一开始的几天内，身体给你的反馈也许会让你很满意，但这样属于在透支自己的身体，身体会通过它自己的方式来阻止你透支它（例如免疫力下降、运动表现下降），长此以往，对健康会造成极大的影响。

多燕瘦提醒大家，没有长期运动习惯的人想要进行减脂的时候，需要注意：要有规律的锻炼，休息与锻炼相结合，并且运动时间最好不要超过一小时。这样身体本身的基础代谢消耗，加上运动消耗，搭配上合理科学的饮食，减脂就会变的特别容易。